Uzun süre masa başında çalışanlar için kısa esneme molaları, bedene iyi gelen basit bir alışkanlıktır. Her gün sadece beş on dakika ayırmak bile kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Rahat bir kıyafet ve kaymayan bir zemin yeterlidir.
Boyun ve omuzları yavaşça yanlara ve öne doğru hareket ettirmek, üst bölgedeki gerginliği hafifletir. Hareketler zorlamadan, nefesle birlikte yapılmalıdır.
Sırt ve bel için oturarak yapılan hafif bükülmeler ve öne eğilme hareketleri faydalı olabilir. Ağrı hissederseniz hareketi bırakın.
Bacak arkasını esnetmek için ayakta öne doğru uzanma veya oturarak bacağı uzatma hareketi yapılabilir. Dizleri kilitlemeden ve yavaşça yapmak önemlidir.
Rutini düzenli yapmak önemlidir; sağlık sorunlarınız varsa bir uzmana danışarak başlamak uygun olur.