Dövüş sanatlarında antrenmana ısınarak başlamak, kasları ve eklemleri hazırlayarak sakatlık riskini azaltmaya yardımcı olur. Isınma, kalp atış hızını kademeli olarak yükseltir ve vücudun hareket kabiliyetini artırır.
Hafif tempolu koşu veya ip atlama ile başlamak, ardından eklem hareketleri yapmak yaygın bir uygulamadır. Boyun, omuz, bilek ve ayak bileği gibi bölgeler özellikle ısıtılmalıdır.
Dinamik esneme, hareketli bir şekilde yapılan esneme türüdür ve antrenman öncesinde tercih edilir. Statik esneme ise genellikle antrenman sonunda yapılır.
Soğuma bölümünde nabzı yavaşça düşürmek ve gevşeme hareketleri yapmak toparlanmaya yardımcı olur.
Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz eğitmene bildirin ve zorlamayın.
Isınma sırasında bedeni dinlemek çok önemlidir. Bir hareketi yaparken ağrı hissederseniz durmak ve eğitmeni bilgilendirmek gerekir. Acele etmeden, adım adım ilerlemek hem güvenliği artırır hem de uzun vadede daha iyi gelişim sağlar ve motivasyonu korur.