Koşu, özel bir ekipman gerektirmeyen ve her yaşta başlanabilen sporlardan biri. Antrenörler, yeni başlayanların en sık yaptığı hatanın ilk günlerde fazla hızlı ve fazla uzun koşmak olduğunu söylüyor. Aşağıdaki dört haftalık plan, vücudu kademeli olarak alıştırmayı hedefliyor. Sağlık sorunu olanların başlamadan önce hekimine danışması öneriliyor.
İlk hafta, haftada üç gün yirmi dakikalık bir seans öneriliyor. Her seansta bir dakika hafif koşu, iki dakika yürüyüş şeklinde tekrarlanıyor. Amaç yorulmadan bitirmek.
İkinci haftada koşu süresi iki dakikaya çıkıyor, yürüyüş bir dakikada kalıyor. Seans süresi aynı, yalnızca oran değişiyor. Nefesinizi kontrol edebilmeniz, tempoyu doğru ayarladığınızın işareti.
Üçüncü haftada üç dakika koşu, bir dakika yürüyüş döngüsü uygulanıyor. Bu hafta ayak ve diz bölgesinde ağrı olup olmadığına dikkat etmek gerekiyor. Ağrı devam ederse dinlenmek önemli.
Dördüncü haftada ise beş dakika koşu, bir dakika yürüyüş döngüsüne geçiliyor ve toplam süre yirmi beş dakikaya çıkarılabiliyor.
Her seanstan önce kısa bir ısınma, sonrasında esneme yapmak, uygun ayakkabı seçmek ve yeterli su içmek temel öneriler arasında. En önemlisi, düzenli olmak ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamamak.
