{"id":19,"date":"2026-10-04T02:00:27","date_gmt":"2026-10-03T23:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/sporcularda-uyku-duzeninin-onemi-antrenorler-ne-soyluyor\/"},"modified":"2026-10-04T02:00:27","modified_gmt":"2026-10-03T23:00:27","slug":"sporcularda-uyku-duzeninin-onemi-antrenorler-ne-soyluyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/sporcularda-uyku-duzeninin-onemi-antrenorler-ne-soyluyor\/","title":{"rendered":"Sporcularda Uyku D\u00fczeninin \u00d6nemi: Antren\u00f6rler Ne S\u00f6yl\u00fcyor?"},"content":{"rendered":"<p>Sporcular i\u00e7in antrenman program\u0131 kadar dinlenme d\u00fczeni de \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Antren\u00f6rler ve spor hekimleri, yeterli uykunun toparlanma s\u00fcrecinin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. Bu yaz\u0131da genel \u00f6neriler yer al\u0131yor; ki\u015fisel durumlarda bir uzmana dan\u0131\u015fmak gerekiyor.<\/p>\n<p>Uzmanlara g\u00f6re uyku s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut, g\u00fcn i\u00e7inde yorulan kaslar\u0131 onar\u0131yor ve enerji depolar\u0131n\u0131 yeniden dolduruyor. Yetersiz uyku ise dikkat, reaksiyon s\u00fcresi ve motivasyon \u00fczerinde olumsuz etki yapabiliyor.<\/p>\n<p>Uyku d\u00fczeni i\u00e7in ilk \u00f6neri, her g\u00fcn ayn\u0131 saatlerde yat\u0131p kalkmak. Hafta sonu dahil sabit bir ritim, v\u00fccudun biyolojik saatini dengede tutuyor.<\/p>\n<p>\u0130kinci \u00f6neri, yatmadan \u00f6nceki bir saati ekrans\u0131z ge\u00e7irmek. Telefon ve bilgisayar ekranlar\u0131, uykuya ge\u00e7i\u015fi zorla\u015ft\u0131rabiliyor. Bunun yerine hafif esneme, kitap okuma ya da sakin bir m\u00fczik tercih edilebiliyor.<\/p>\n<p>\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc \u00f6neri, yatak odas\u0131n\u0131 serin, karanl\u0131k ve sessiz tutmak. Ak\u015fam saatlerinde kafein ve a\u011f\u0131r yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak da uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor.<\/p>\n<p>Antren\u00f6rler, yo\u011fun m\u00fcsabaka d\u00f6nemlerinde bile gece uykusunun k\u0131sa \u015fekerlemelerle desteklenebilece\u011fini ancak uzun g\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131n\u0131n gece uykusunu bozabilece\u011fini hat\u0131rlat\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dinlenmenin antrenman kadar \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan antren\u00f6rler, uyku d\u00fczeni i\u00e7in pratik \u00f6nerilerini payla\u015f\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":20,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-19","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hemenmedya.com.tr\/demo-wp\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}